jak sie bic

najpowazniejsza moja kontuzyja to kilkakrotna awaria prawego barku ( najpierw zapalenie stozka rotatorow, a pozniej naderwanie sciegien ), kazda spowodowana glupota Wiadomo jak to jest na poczatku, kazdy sie stara bic rekordy itd., wiec ja kiedys, biorac 75 na serie polozylem sie pod 100 kg i rozwalilem sobie bark ( ale prawie wycisnalem ). [...]

Waga sama zeszła , może trochę stres bo jednak ranga imprezy i wiele lat bez startów . Zacząłem od wyciskania w submasters , asekuracyjnie 185kg , za mocno jak na mnie misttkowalem i wycisk że skurczem w plecach ale ciężar lekki. Podczas 2 próby PB z zawodów 202.5 specjalnie leżałem jak placek żeby nic nie oderwać , leg drive i tak mam słaby i [...]

[...] Od dzisiaj wrzucam 200mg kofy z rana. Mam też rozkmine co do treningu. Ćwicze niby systemem dół/góra, ale w dzień dołu robie też biceps i triceps. Nie lubie za bardzo robić bica i trica z barkami. Wielkim błędem to raczej nie jest ale jednak zastanawiam sie czy nie przenieść tego bica i trica do nia góry czy olać i zostawić tak jak mi wygodniej.

chcialbym sie wypowiedziec gdyż teraz mam porównanie, wczesniej tego nie mialem trenowalem tylko KM i wydawało mi sie ze umiem sie dobrze bić, teraz trenuje Kicka i widze jak odstaje od moich kolegów, przede wszystkim na KM nie nauczylem sie uderzać!!sztuczki, które sie nauczylem są fajne jako uzupełnienie, albo ewentulanie na zabawe z dziewczyna, [...]

[...] 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Zuraw fajnie, zwonilem stad te powt mniej drazek lepiej jak tydz temu, mozna probowac robic czwórki wioslo - mega. mam filmik to moze wrzuce przyciaganie - nie mialem sily po wiosle , ale zachcialo mi sie dropa na koniec treningu [...]

[...] - kości śródręcza mogą zaprotestować i się połamać. jeśli ktos tak atakuje zwykle jest niższy, niejednokrotnie krępej budowy ciała gilotyny bym unikał, podobnie kolan - jak rozpędzona ciuchcia wpadnie to może być problem by ja zatrzymać, gorzej jak facet ma trochę pojęcia o zapasach i wchodząc w ten sposób chce wejść w nogi (w rosyjskim [...]

białko uzupełniaj mlekiem xD jak bym mogl to bym ci bana dal AUTORZE: klatka daj podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze bic: uginanie klasyk mlotki naprzemian modlitewnik sztanga barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył do plecow daj drazek [...]

według mnie jak chcesz zrobic wiekszy obwód bicepsa, to musisz równiez popracowac nad trcepsem, zresztą to on jest w łapie wiekszy niz biceps. Chcąc nabic centymetry musisz robic obie te partie. Ja robie triceps i biceps dwa razy w tygodniu. Napisze Ci własnie ten sposób, który dał mojemu kumplowi w ciagu 6tygodni ok. 3 cm on robił triceps i [...]

[...] dzien raczej nie, ale tak 30-45 min mysle byloby ok..skoro wykazuje wole poswiecenia 'calego dnia' na bic to widocznie cos w tym jest, nie kwestionuj i nie gdybaj mi tutaj a jak nie masz nic do powiedenia to nie pisz a 3 dni w tg to Ty sobie mozesz "Na wspolnej ogladac" nie zadalem pytania "rozpisz mi plan" tylko prosilem o [...]

[...] ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana 3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml 4 podwieczorek,no to jakies bananek,jogurcik naturlany,twaróg 5 Kolacja,3Jajka,jakas kiełbaska do smaku (ALE NIE DUZO,BROŃ BOŻE,tak do [...]

[...] ćwiczysz. Przy barkach wyrzuć "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" a zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie (tylny akton barków) Jeżeli chodzi o MC to nie musisz go na razie robić, możesz go zastąpić unoszeniem tułowia z opadu, ćwiczenie znacznie bezpieczniejsze dla kręgosłupa i skuteczne (choć nie tak skuteczne jak MC).

[...] ja niesmialo lecz zdecydowanie doradzam wsadzic tam Omege zamiast tej chemii. Albo ekwiwalent kazdego dnia, co jest czasem trudne- slonecznik, siemie, sezam, orzechy (jakas lyzeczka dziennie) i ryby tluste. To sie wydaje takie irracjonalne- jesz tluste, a chudniesz; ale to niestety dziala! I jest poprostu zdrowe. Pewnie juz sie krzywisz, [...]

dzisiaj wziołem przed siłownią glicerol tak nawet nawet w ilości (wlałem większą połowę do kielona 25ml i potem do wody) i duża pompa naprawdę jak robiłem bica to takiej jeszcze nie mialem ,na końcu odechciało mi się już robić połówki bo już bic przeszkadzał !!! Naprawdę pompa większa ! Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-07-18 00:30:40

ogolnorozwojowka; bardziej typowe fbw 1-2 cwiczenia na partie mam 4 dni do dyspozycji, a priorytet do nogi(w lape jakby tez poszlo to bym sie cieszyl) lepsze bedzie? 1dzien: nogi 2dzien:klata tric/bic 3dzien:barki tric/bic 4dzien:plecy chce wyciagnac z tego planu jak najwiecej masy, nie obchodzi mnie sila, wole robic dobra technike i zyskac na [...]

[...] na silce raz w tyg, a co pare miesiecy (np ferie, wakacje) robie pompe tj. wzorowe odzywianie, 3 razy trening, duzo snu, i do tego bialeczko, to rosne w oczach ehhe kumpel jak mnie w wakcje zobaczyl po 2 tyg to powiedzial ze musialem metanabol wp*****lac... A tak btw, jesli 3 razy w tyg mam box, odzywiam sie w miare mozliwosci dobrze, na boxie [...]

[...] ja na podłodze i normalnie myślałem że ***ne, fajnie wyglądał i mówił że mu bic urośnie za***iście. 4. Gościu który ze mną na siłke chodził zaprzestał z powodu choroby i po jakimś czasie (podnosił 50 kg na klate) mówi mi że mu wchodzi za***iście podczas przerwy, mówi że 57,5 podnosi, mineły kolejne dwa tygodnie mówi że 62,5 a nie ćwiczy, no to [...]

Dla mnie w sumie,to będzie ciekawa walka... Pewnie zaraza pojawia sie komenty jak to PacMan wbiję w ziemie Mosleya...Ale Margarito i Clotteya pokonał na punkty...Czy oni są lepsi od Mosleya...? Mosley zmiótł Margarito... Mosley ma problemy z bokserami co walczą na wstecznym(Mora) wcześniej technik Forrest...Itp. Winky Wright... Pacquaio będzie się [...]

[...] ćwiczeć na tę partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. ale hmmm, bo nie rozumiem, nie chce rosnac bic? czy boczne naramiennych? czy jak? - górna częśc klatki: nigdy 'cholera' nie rosła: wyciskanie na skośnej w górę, pompki na poręczach, rozpiętki, no cuda wyrabiałem - nic, pompki na dol raczej [...]

[...] bede ich wypisywal. UWAGI i SPOSTRZEZENIA: Ogolnie poprawa wytrzymalosci. Pompa na lydkach i przedramionach masakra nigdy w zyciu takiej nie doswiadczylem ogolnie czulem sie jak bym opuchniety byl ale z innych wzgledow Juz dzisiaj jestem w stanie powiedziec CUKIERKI WARTE SWEJ CENY I GODNE POLECENIA!!!! Na zdjeciu posilek po treningu 125gr ryzu [...]

[...] 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien klatka wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 rozpierki na prostej ze supinacja( jakos tak to sie nazywa) 10/8/6 - PO CO PROGRESJA? TO JEST [...]